[...] 2xx4kg, 2x6kg, 2 sztangielki regulowane z krazkami, ale kazda ma inny gryf i krazki. Krazkow uzywam i montuje 1x13kg do wiosla. -sztanga fitnessowa - z krazkami, ktore mam do przysiadow moge zalozyc max. 24kg, do martwego zawieszam jeszcze moje obciazniki na kostki 2x4kg, czyli max. 32kg. Obciazenie niewielkie, ale na razie z takim bede [...]
Witam mam pewien problem i chcialbym o cos spytac. Mianowicie plecy z bicepsem robie w piatek a nogi w sobote. I jezeli robie martwy ciag to mam nazajutrz zakwasy w dolnej czesci plecow i wtedy mam problem, bo jak w sobote chce zrobic unoszenie tulowia z opadu, to nie daje rady bo mam zakwasy po wczorajszym martwym ciagu. Staram sie robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ryz lubie i mi sie nie przejada ;p 2. Bialko mam 2,5 g zwierzecego, rozlinnego nie licze, nie mam zakwaszenia , 3. To co zrobic , co w kujawskim jest nie tak? Moge dodac tluste miesa, schab itp, ale wtedy na kolacje dodam mniej fatu na kolacje, ryba wedzona makreala moze byc? Moge ja jesc codzeinnie bo mam za 13 zl/kg.Losos odpada za drogi na [...]
[...] polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile iel wycisne w kg.... noi ale napisal mi kolege przykladowy cykl co by zrobil i zamierzam wlasnie tak zrobic: mam nadziueje ze pomorze dzieki za rade i przepraszam ze nie wypelnilem ankiety
[...] tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl odejmowaliscie?jestem na masie teraz na żo i mam b 1gr ww ok 0.8 i tluszczy cos ok 4,5 i jade susta deca ale jakos niedlugo jakies redu trzeba bedzie zrobic na plaze :) fat mam obecnie na poziomie 170-200g co do [...]
Witam, jestem endomorfikiem mam wage 75 kg przy wzroscie 190 i mam 22 lata. Zazwyczaj trenowalem biegowo bez suplementacji. Chce zrobic sile i nabrac troche masy. Planuje 3 do 4 dni w tygodniu treningowych. Ktos moze mi pomoc w co powinienem sie zaopatrzyc aby nabrac sily w lapkach ;) i nieco masy. Po co jest bcaa , kreatyna, co mi da duza ilosc [...]
[...] 50gr maltodekstryny +30gr bcaa zaraz po treningu 50gr maltodektryny+50gr beef protein I na kolacje rybe .staram se tak codzienie wiem ze to nie dieta ale sie zbadalem mam alergie na zboza,nabial etc wiec tak od kilku miesiecy probuje cos sobie uzlozyc juz ztymi produktami co moge jesc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] białka też skromnie max 1,2g na kg, węgle mnie gdzieś rozstrajają i źle mi jak zjem w ciągu dnia wole dać tłuszczy więcej a węgli tyle co minimum, najlepiej sie wtedy czuję mam najwięcej energii i sił na treningu. Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania [...]
[...] 30*10p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W hantlach na poziomej na razie odpuściłem 36 kg i zawęziłem progresję pod koniec. 3. Po push pressie dodałem jedną serię regresji wyciskania żołnierskiego [...]
[...] ale polega to na tym, że co godzinę należy zrobić 1 serie. No będę to robił jak będę w domu. Wyciskanie skos:Miały być pompki na poręczach, ale jak wcześniej wspominałem mam problem z barkiem. Podczas wyciskania też trochę bolał, ale już pare godzin po treningu i już nie czuję bólu Wyciskanie żołnierskie: Lekko, też robię pauzę podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
t co sobota wieczor, czy niedziela po poludnie ? \-) focia wróciłbym do Polski, ale zobaczymy czy moje plany wypalą i dostane sie tu gdzie chce na lotnisku ;-), jezeli mam wrócić do PL, to musze jakieś dobre doświadczenie i prace zrobić ew jakiś colleague zacząć
[...] proste ćwiczenie w którym góra z skręca się w jedną stronę a nogi z biodrami w przeciwną (takie przeskoki) to nie jestem w stanie skręcić bioder. Trener powiedział mi że mam "spięte" biodra. Co o tym myślicie? Kwestia rozruszania i rozbicia bioder czy mogę mieć coś z biodrami? Z góry dzięki ;) ps. Trochę się rozpisałem ale złapałem tego [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: badania mam porobione jeszcze na dniach lece zrobic je jeszcze raz zeby byc pewnym po wszystkim do czego musze wracac .Myślałem żeby rozpisać cykl tak 1-2tyg test.propionat 50mg e2d [...]
[...] wydaje mi się, że wychodzi za mało kalorii - jakieś 2500. Przytyłam już 3kg. Chciałabym jeszcze z 5 :) ale w sumie to nie wiem czy wszystko dobrze robię.. Już nie mam głowy do tego, co chwilę za dużo białka wychodzi, a jednak pasuje w każdym posiłku je dostarczać, tak? Proszę o rady i korektę. Zamieszczam przykładowy jadłospis :) [...]
[...] wzrostu i 71kg. Chcę zrobić siłownię w domu, i kupić na pewno ławeczkę i sztangę, co jeszcze powinienem kupić? Maksymalna cena wszystkiego to tak ok. 600 zł, jak mówiłem mam tylko hantle (ok. 7 kg)>musiałbym jeszcze kupić jakieś obciążenie. Więc co polecacie? Jakiej firmy kupować te rzeczy i najlepiej gdybyście dali link do sklepu, który ma [...]
[...] to fakt,że czasami może i mięśnie by pociągneły ciężar ale nadgarstek nie jest na tyle stabilny i wtedy muszę czekać z progresją. WADY POSTAWY: Odstające łopatki, nie mam płaskostopia ale jak się nie pilnuję to koślawię kostki i całe nogi kierują się do siebie. Wszystkie buty wykrzywiałam do wewnątrz, teraz jest nieco lepiej ALERGIE: nic [...]
Cześć wszystkim, jestem tu nowy zielony i wgl. Chciałbym uzyskać od was pewnej porady co mam zrobić. Pewnie po przeczytaniu tego będzie dużo uwag w moja stronę i tekstów w stylu "jak nic o tym nie Wiesz to po co się za to bierzesz" Sytuacja wygląda tak. Dałem się namówić na cykl z testosteronu cztery skladnikowego narazie 4 strzały po 1 cm. Ale [...]
[...] ja nie jestem, ale czasami po prostu nie musiałam wchodzić, żeby wiedzieć, że to z pewnością miejsce nie dla nie) i wybrałam Xtreme jako najmniejsze zło. Mówiąc szczerze nie mam za bardzo dokąd teraz pójść, chyba że zacznę jeździć do innego miasta, ale jakoś tego nie widzę. Chyba już prędzej zacznę chodzić w czapce na siłownię @@-) Dzięki wycwiel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc idę na siłownie.Robie trening i wieczorem już nie mogę zasnąć, leże od 21:30 i zasypiam o 1:00 słabym snem i budzę się o 4:00 i już nie mogę zasnąć już mimo, że mam jeszcze 3 godziny na sen.Potem przez połowę dnia funkcjonuje normalnie, jakbym się wyspał, a po południu padam na ryj i mam wszystko obolałe.Cierpi regeneracja, więc [...]
DT altagela - czas zaczac
